こんにちは！

京都・三条のパーソナルトレーニングジム CLOUD NINEです。

そろそろシルバーウィークですが、今年はおうちで過ごしている方も多いかもしれませんね🏠

今日は、コロナ太りを防ぐためのちょっとした工夫をお伝えします🌸

推定エネルギー必要量という、厚生労働省が出している

「一日のカロリー摂取はこの程度にしておきましょう」という目安があるのですが、

これは同じ年代・性別でもどのくらい身体を動かしているかによって変わってきます👀

普段は会社で接客や事務仕事、家事や買い物をしている人が

一日中家の中でごろごろ過ごすことになった場合、

身体活動レベルが通常より低くなるため

1日に必要なエネルギーも300kcalほど低くなるのです。

ということは、

約7200kcalで1キロ太ってしまうとすると

普段と全く同じ食事量の場合、

24日ごとに体重が1キロずつ増えてしまうことになりますね💦

これは避けたい！😖

そこで、

一度冷蔵庫の中を見直してみましょう！

甘〜い飲み物が入っていませんか？👀

食事やおやつについては意識や自覚のある方が多いのですが、

意外と見落としがちなのが飲み物なのです🍹

高カロリーで有名なコーラやサイダーはもちろんですが、

紅茶やコーヒー系なら平気…ではありません😅

ものによっては1パック（500cc）で200kcal近いものもあります😵

カフェオレだとコーラよりも高カロリーのこともあるので、

紅茶やコーヒーを選ぶ時は、無糖のもの、ミルクのないものを選びましょう😉

そして何より、冷蔵庫の中に飲み物を常備しないことをおすすめします💪

「のどが乾いたから」という理由で水分をとるのに、

そこで余分なカロリーを乗せるのはもったいないと思いませんか？

普段の水分補給はお水かお茶にして、どうしても甘いものが飲みたいときは

「ジュース一本＝ケーキ一つ」と考えて、味わって飲むようにしましょう😉

普段から甘い飲み物を飲む習慣がある人なら、

これだけでも300キロカロリーのうちの大半をセーブすることができますよ！

今の間は少しだけ我慢して、自粛期間が明けた頃に浮いたお金で

おしゃれなカフェに行くというのも素敵ですね💕

300キロカロリーをどう使うか、使わないかは自分次第です♥️