目標や食事・生活習慣は 一人ひとり違うからこそ オーダーメイドのプログラムが必要です。
CLOUD NINEでは、女性の筋肉や骨格の特徴を熟知した専門トレーナーが、あなたに合わせたプログラムを組み立てます。それにより無理なく効果的なトレーニングが可能となります。
By Purpose Training
目的別トレーニング
目的にあわせて例えば
こんなトレーニングをご提案します。
- ボディメイク
- ダイエット
- 体力・持久力アップ
- 産後ボディケア
あなたの憧れのボディラインを作り上げるトレーニング。
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Point
01
丁寧なヒアリングと細かな身体のチェックで、あなたに最適なプログラムをご提案。
「脚を細くしたい」「ヒップアップしたい」など、まずはあなたのお悩みや理想の姿をお伺いします。次に身体の柔軟性や姿勢、筋肉、脂肪の付き方などを細かくチェックします。これらの情報を基に、プロのトレーナーが最適なトレーニング方法を提案するので、無駄なく効率的に理想の身体に近づけます。
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Point
02
自宅トレーニング方法や食事・栄養の知識も身に付き、ボディメイクがライフスタイルの一部に。
トレーナーからストレッチや自宅でのトレーニング方法を教わり、食事のアドバイスも得られるので、ボディメイクに必要な一生ものの知識が身につきます。自宅で継続すれば、美しい身体や健康維持に役立てることができます。 「2ヶ月短期集中ダイエットプログラム」では、毎日の食事管理も行います。
Training Menu
Body Makeup
Menu
ボディメイクのトレーニングメニュー
※全身引き締めとヒップアップの場合
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ヒップスラスト
モデルやダイエットで話題になった女性芸人も取り入れる、SNSなどでも人気のトレーニング。正しいフォームで意外な高重量が上げられます。
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ワイドスクワット
王道のスクワットでも、脚の位置と姿勢で効く場所が変わります。トレーニング中はしっかりお尻を意識します。
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ブルガリアンスクワット
片足のトレーニングで左右の筋肉バランスを整えます。お尻全体とたるみやすい太もも裏、お尻の境目にアプローチします。
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ベンチプレス
胸筋を鍛えることで基礎代謝が上がり、バストアップ効果も期待できます。
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ラットプルダウン
背中の大きな筋肉を鍛えることで姿勢を改善し、美しい後ろ姿を目指します。
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レッグレイズ
下腹ぽっこり解消トレーニングです。ナイショですが便秘にも効果的です。
痩せるだけではない、健康的に美しくなるトレーニング
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Point
01
脂肪を燃やしながら筋肉量を増すことで、痩せやすい身体づくりを目指す。
無理な食事制限をすると筋肉量が減り、代謝が落ちてリバウンドしやすい身体になります。プロのトレーナーと一緒に、筋肉や身体の仕組みを理解しながら体重を減らし、筋肉量を増やすトレーニングを行いましょう。基礎代謝を上げて、太りにくい身体を目指します。
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Point
02
必要な栄養素やカロリー、食事のアドバイスを行い、1日3食食べ健康的にダイエットをすすめます。
痩せやすい身体づくりは食事管理なしでは成功しません。トレーニング効果を高めるために、食事の量や必要な栄養素、バランスの良い献立などをプロがアドバイスします。トレーニングを通じて美味しく食べて美しくなるためのノウハウをたくさん学ぶことができます。 「2ヶ月短期集中ダイエットプログラム」では、毎日の食事管理も行います。
Training Menu
Diet Menu
ダイエットのトレーニングメニュー
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ワイドスクワット
王道のスクワットでも、脚の位置と姿勢で効く場所が変わります。トレーニング中はしっかりお尻を意識します。
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デットリフト
背中、お尻、足など身体の裏側の多くの筋肉を使って全身の代謝をアップさせます。背面を鍛えることで立ち姿勢も良くなります。
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ミリタリープレス
体積の大きい肩の筋肉を鍛えて代謝をアップさせます。バンザイの動作を取り入れることで、お腹にも刺激が入ります。
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シーテッドロウ
面積の大きな背中の筋肉を鍛えて代謝を上げます。姿勢改善にも効果的です。
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フレンチプレス
気になる二の腕を引き締めます。普段動かしにくい部位なので、ターゲットを意識してしっかり動かします。
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プランク
お腹に縦線を作るために、腹斜筋や腹横筋などのコアの筋肉をまんべんなく鍛えます。
疲れにくく 不調に負けない、心身ともに健康な身体づくり。
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Point
01
トレーニングと栄養管理で身体能力をアップさせ、健康的で疲れにくい身体を手に入れる。
筋力が減ると基礎代謝が落ち、痩せにくくなるだけでなく、姿勢の維持や動作にも影響が出て疲れやすくなります。プロのトレーニングと食事アドバイスで、効率的に筋力をつけ、活動的に動ける身体づくりを目指します。
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Point
02
運動により日常のストレスが軽減され、モチベーションと自己肯定感をアップ。
身体を動かすことでストレスホルモンの分泌が抑制され、ストレス軽減に役立ちます。また、パーソナルトレーニングは身体の変化を実感しやすく、モチベーションが向上します。トレーニングを続けることで自己肯定感が高まり、心身ともに健康になります。
Training Menu
Endurance Menu
体力・持久力アップのトレーニングメニュー
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デットリフト
背中、お尻、足など身体の裏側の多くの筋肉を使って全身の代謝をアップさせます。背面を鍛えることで立ち姿勢も良くなります。
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バックランジ
片足の動作でお尻とハムストリングスを効率的に鍛えます。日常生活に近い動きに負荷を加えることで、心肺機能の向上も目指します。
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プッシュアップ
腕立て伏せで上半身と体幹の筋肉を鍛え、体幹から上半身への力を効率的に伝えることができます。
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チンニング
背中と体幹の筋肉を鍛えます。自重が難しい場合は、チューブのアシストなども使用します。
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サイドプランク
くびれを作るために必須の腹斜筋を鍛えます。立ち姿勢や歩行時の安定性も向上します。
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クランチ
王道の腹筋。隠すお腹から魅せるお腹に変えるには、腹筋の筋力が重要です。
プロの指導で安心！産後の身体をケアするトレーニング。
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Point
01
体重を減らしながら必要な筋肉を育てることで、体力を底上げし健康で美しい身体を目指す。
「妊娠前の体重に戻らない」「ボディラインの崩れが気になる」といった体型のお悩みや産後の疲れやすさ、腰痛、肩こりなどの不調に対して、トレーニングによって改善を目指します。 産後2〜3ヶ月後を目安に、医師から問題ないと診断されたら、身体の調子を整えることから始めましょう。
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Point
02
お子さま連れでトレーニングOK！安心してトレーニングに取り組めます。
トレーニングをしたくても「子どもを預ける先がない」と諦めてしまう方多い中、CLOUD NINEでは子連れトレーニングが可能です。お子さまが安心できるよう、目の届く場所でトレーニングを行うなど柔軟に対応しています。ベビーサークルやバウンサーのご用意に加え、月に数回、保育士による託児サービスもあります。 ※託児サービスの日程はお問合せください。
Training Menu
Postpartum body
care Menu
産後ボディケアのトレーニングメニュー
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デッドバグ
腹横筋、腹斜筋、腸腰筋などのインナーの筋肉を鍛え、産後のウエスト周りを引き締めます。
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プランク
少し強度を上げて、腹斜筋や腹横筋などのコアの筋肉をまんべんなく鍛えます。
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ヒップリフト（ボールはさみ）
低強度で身体への負担は抑えつつ、お尻や太もも裏の筋肉を動かします。ボールを挟むことで、内ももや骨盤底筋にも刺激を与えます。
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クラムシェル
産後の不安定感が残りやすい股関節。お尻の筋肉を鍛えることで股関節の安定性を取り戻し、同時にヒップアップも目指します。
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ヒップアダクション
産後に不安定になりがちな股関節。内ももの筋肉を鍛えることで、股関節の安定性を取り戻します。
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バランスボールスクワット
股関節周辺の可動性と安定性を確保した後、少し強度を上げて下半身全体を動かしていきます。
他の目的別
トレーニングも見る
- ボディメイク
- ダイエット
- 体力・持久力アップ
- 産後ボディケア
Trial Lesson and Counseling
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カウンセリングは無料です。目標の身体やトレーニングに対する不安など何でもご相談ください。
ご希望の方は実際のトレーニング(30分間)を、特別価格2,000円(税込)でお受けいただけます。
身体のお悩みから明日から実践できる食事・トレーニング方法まで、お気軽にご相談ください。
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CLOUD NINEの特徴
コンセプト、多くの女性に選ばれてきた理由をご紹介
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プログラム・料金
月単位や短期集中トレーニングなど選べる2つのプログラム
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スタジオ・施設
駅チカの2店舗。子連れOKで リラックスできるスタジオ設計
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「好きな服が着れるようになった」など喜びの声が多数
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