こんにちは！

京都・三条のパーソナルトレーニングジム CLOUD NINEです。

 

今日は少し煽るようなタイトルになってしまいましたが、

ダイエットを考えているあなたにぜひ知っていてほしいお話です✏️

 

体重を減らしたい時、まず考えられる選択肢は

運動をするか食事制限をするかですが、

 

身体を動かす習慣がない方にとっては

食事制限の方が明らかに取っつきやすそうですよね🤗

 

というわけで

ダイエットは食事制限だけで何とかしようと

考えてしまいがちなのですが…

 

ここで覚えておいてほしいのが、

リバウンドの可能性です。

 

全く運動をせず食事制限だけで痩せた場合、

もちろん体脂肪は落ちるのですが

同時に筋肉も落ちてしまいます😵‍💫

 

「体重と体脂肪が落ちるなら筋肉が落ちても構わない！」

と思うかもしれませんが、

 

大事なのは

その食事制限が一生続くか？ということです。

 

もし食事内容に無理があって続けられなかったり、

結婚式や大事なイベントといった目標やゴールを達成した後に

もうダイエットはいいかな、と元の食生活に戻してしまうと

あっという間に体重は元に戻ってしまいます。

 

（「ダイエットなんて簡単よ、もう何回も成功してるわ」

という心を刺すジョークがありますよね😂）

 

そしてその時、

筋肉が落ちているということは…

 

同じ元の体重でも、

落ちた「筋肉＋脂肪」と同じ重さの

「脂肪＋脂肪」が増えているということなのです！

 

（分かりやすく言うと、100㎏の人が80㎏に痩せたとして

その-20㎏の内訳が体脂肪-15㎏、筋肉-5㎏だとしても

100㎏に戻った時の＋20㎏は全て脂肪ということ😱）

 

ここで焦って

「よし、また食事を抜こう」

と考えるのがいかに危険かはもうお分かりですよね？

 

食事制限だけで痩せる→リバウンド

この繰り返しでどんどん筋肉が減り、代謝が落ち、ますます体脂肪が増える。

これがダイエットをするごとに体脂肪率が上がるカラクリです。

 

そして罠に掛かりがちなのが、

「私は歩いてるから平気！」

と思っていても、ウォーキングなどの有酸素運動は

カロリー消費には役立っても筋肉を増やしてくれないところ。

 

ここでいう運動とは筋肉を増やす動き、

すなわちトレーニングのことなのですね🏋️

食事制限のみと、食事制限＋有酸素運動では同じ現象が起こります💦

 

ですので、

絶対にリバウンドをしないと言い切れる、

すなわち少しの無理もなく続けられる内容に見直すのでない限りは

食事制限（＋有酸素運動）のみのダイエットを

気軽に始めるのはおすすめではありません。

 

知っておくのと知らないのでは

後々のスタイルに大きく影響してくることなので

ぜひ！今日からでも、少しだけでも

筋肉に負荷を掛けた運動をしてみてくださいね💪