こんにちは！

京都・三条のパーソナルトレーニングジムCLOUD NINEです。

 

自分でトレーニングをしていると、

「もう少しウェイトを乗せてもいけるかも！✨」

と思うことがあると思います👀

 

それは筋肉が付いてきたというしるしなので

ぜひ負荷を上げてほしいのですが、

その時に気を付けてほしいのが

絶対にフォームを崩さないこと！です⚠️

 

「どうしてもこのウェイトを持ち上げたい🔥」

ということばかり考えていると、

身体は無意識のうちにあの手この手を使って

その目標を達成しようとしてしまいます。

 

その結果、

その場面で使うべきではない筋肉が使われてしまったり

関節に負担のかかる動きになったりして

身体を壊す原因となってしまうのです😢

 

この世にひとつしかない大切な身体なので

意識してフォームを守ってあげてくださいね😉

 

無理なく負荷を上げる目安としては、

・2回連続のトレーニングで

・最終セットで「＋2回」ができたら

・ウェイトを1段階上げる

と覚えておくといいですよ🙆

 

例えば普段、月水金に10回×2セットでメニューを組んでいるとして、

月曜に1セット目を10回、2セット目を12回で行い、

水曜に1セット目を10回、2セット目を12回で行えたら

金曜にはウェイトを1段階上げて、再び10回を2セットにします💮

 

また、

今のウェイトでは物足りないけど 一段階上げると10回は無理…

という場合には、

ウェイトはそのままで1回ずつに時間をかけて行う、

ウェイトを上げて6回や8回などで目一杯がんばる、

という対応をするのもひとつの方法です💡

 

いずれにしても、

少しでもフォームが崩れてしまったら、

そのセットはそこで終了にしてくださいね🎈

 

重要なのは

何キロ持てる？ではなく

どんな身体になりたいの？です✨

 

健康で美しい身体になりたいのなら、

適切な負荷と正しいフォームが近道ですよ😄

 

ウェイトに

ウェイト置くの

ちょっとウェイト♥️